Grado 8°

EDUCACIÓN FÍSICA RECREACIÓN Y DEPORTES  GRADO 8°

Imagen tomada de:https://conceptodefinicion.de/deporte/

Profesor: Hernándo Mejía

TALLER

1. ¿qué es la resistencia aeróbica?

2. ¿qué es la resistencia anaeróbica?

3. ¿Qué es velocidad?

4. ¿Qué es fuerza?

5. ¿Qué es la flexibilidad?

6. ¿Qué es la actividad física y cuáles son sus beneficios?

7. ¿Qué es cualidad física?

8. ¿Qué es habilidad física?

9. ¿Qué es el atletismo?

10. ¿Cuáles son las pruebas de pistas del atletismo?

11. ¿Qué es la capacidad pulmonar?

12. ¿Qué atletas colombianos se han destacado en el atletismo a nivel intencional?

         (nombre, logro, y ciudad a la que perece)

13. ¿Qué es frecuencia cardíaca (Fc)?

14. ¿Cómo se manifiesta la frecuencia cardíaca?

15. Mencione 5 puntos de palpación de la frecuencia cardíaca

16. ¿Qué tiempo es el determinado para tomar la frecuencia cardíaca?

17. ¿Qué es el sístole y diástole?

18. consulte los siguientes términos relacionados con la educación física, la salud y los deportes: 

Juego             Musculo             Extensión                 Educación física

Reflejo            Ligamento         Flexión                     Deporte

Aversión         Tendón              Articulación               Deporte extra escolar

Estimulo         Flexibilidad        Hipertensión             Habilidad motriz

Inhibición        Pulso                 Hiperflexión              Motricidad

TALLER 2

Fecha: de entrega: 22 de mayo
correo: mejiahernando123@gmail.com
Desarrollo: En el cuaderno y cada pg con el nombre del estudiante.

EL EJERCICIO FÍSICO

El ejercicio físico consiste en la realización de movimientos corporales planificados y diseñados para estar en forma física y gozar de una mejor calidad de vida, todo lo cual está determinado por la sistematicidad con que lo practican.

Las personas que realizan ejercicios físicos sistemáticos presentan una mayor disposición y capacidad tanto física como mental para enfrentar los diferentes retos de la vida cotidiana, sin dejar de mencionar que son menos propensos a padecer enfermedades derivadas del sedentarismo y disfrutan de una mejor calidad de vida en todos los sentidos.

Los nuevos hábitos de vida, caracterizados por el poco tiempo disponible para el disfrute personal y las interminables jornadas de estudio y laborables marcadas por el estrés, provocan que las personas realicen cada vez menos actividad física, sobre todo los adultos, con graves consecuencias para mantener una buena calidad de vida.

En la actualidad, la inactividad se considera el segundo factor de riesgo más importante para las enfermedades cardiovasculares después del colesterol. "! Ser inactivo representa un riesgo mayor que fumar o que la obesidad! Por eso es mejor ser obeso y activo, que delgado e inactivo. Incorporar el ejercicio en su vida también hace frente a todos los demás factores de riesgo.

IMPORTANCIA DE LA PRÁCTICA DE EJERCICIO FÍSICO

 Aumento del gasto energético que previene la obesidad y por lo tanto también disminuye las enfermedades crónicas que pueden derivar de esta como puede ser la diabetes, hipertensión, niveles de colesterol alto…

·         Aumento de la sensibilidad a la insulina (previene la diabetes mellitus).

·         Fortalecimiento de músculos y huesos y favoreciendo una buena calcificación de estos. Disminuyendo la pérdida de tejido muscular con el paso de la edad y la prevalencia de osteoporosis.

·         Evita la rigidez de las articulaciones e incluso mejora su elasticidad, disminuyendo así la prevalencia de artritis.

Beneficios psicológicos:

Mejorando la autoestima, disminución de la ansiedad, depresión y del estrés además de favorecer la integración social. Esto es debido a que mediante la actividad física se liberan endorfinas, las cuales producen esos efectos

Reduce aparición de enfermedades degenerativas como el Alzheimer. Se ha comprobado en varios estudios que la actividad físico-deportiva también provoca la liberación de neurotransmisores como la serotonina, dopamina y noradrenalina. Estos están relacionados con el almacenamiento y recuperación de la memoria.

Favorece la circulación, lo que se traduce en una prevención de enfermedades cardiovasculares como la arteriosclerosis que puede derivar en trombos, infartos…

RECOMENDACIONES DIARIAS

Las recomendaciones diarias varían según la edad, la OMS (Organización Mundial de la Salud) las divide en tres grupos

Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa. Principalmente debe de ser aeróbica.

Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana.

Los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas. Las sesiones serán de 10 minutos como mínimo. En el caso de no poder cumplir las recomendaciones debido a la avanzada edad o estado de salud sería conveniente que se mantuvieran lo más activos posible en relación a su estado.

DIFERENCIA ENTRE ACTIVIDAD FÍSICA Y EJERCICIO FÍSICO

Ejercicio Físico: Es la actividad física planeada, estructurada, repetitiva y dirigida con el objetivo de mejorar o mantener uno o varios de los componentes de la aptitud física. Ejemplos: Resistencia, Fuerza, Velocidad, Flexibilidad. El objetivo del ejercicio físico no es más que alcanzar unas metas realistas para conseguir un cuerpo sano y una vida saludable.

ACTIVIDAD FÍSICA: Cualquier tipo de actividad que implica movimiento corporal con el consiguiente gasto de energía. Ejemplos: Trabajar, sentarse, pararse, caminar, tocar un instrumento musical, bailar, limpiar.

CLASIFICACIÓN DEL EJERCICIO FÍSICO

El ejercicio aeróbico. Normalmente implica a los grandes grupos musculares del cuerpo, con actividades de intensidad moderada y de una duración elevada.

Ejemplos de ejercicio aeróbico: Los mejores ejercicios aeróbicos son los más simples: caminar, trotar, bailar, correr bicicleta, hacer flexiones (sentadillas, lagartijas, abdominales), Sin embargo, existen rutinas aeróbicas diseñadas especialmente como la gimnasia aeróbica, el spinning, la cinta corrediza o los deportes (fútbol, básquetbol y otros que demanden un continuo movimiento).

El ejercicio anaeróbico. Consiste en realizar actividades de alta intensidad como el levantamiento de pesas, carreras cortas a gran velocidad, hacer abdominales, o cualquier ejercicio que precise mucho esfuerzo durante poco tiempo. Los músculos entrenados con el ejercicio anaeróbico ofrecen mayor rendimiento al realizar actividades de corta duración y gran intensidad, por lo que este tipo de ejercicio se utiliza para adquirir potencia y masa muscular, y sirve para fortalecer el sistema musculo esquelético

Antes de comenzar el entrenamiento anaeróbico hay que realizar un calentamiento aeróbico y un estiramiento para evitar lesiones.

ACTIVIDAD

1.    Hacer un mapa conceptual

2.    ¿Qué es para ti el ejercicio físico?

3.    ¿qué beneficios aporta el ejercicio físico?

4.    ¿Cuáles ejercicios físicos puedes realizar de acuerdo a tu edad?

5.    ¿Cuánto tiempo se debe dedicar al ejercicio diario?

6.    ¿Qué riesgo se tiene si no se hace ejercicio físico?

 ..  Organiza un plan de ejercicios físicos para cinco días de la semana.
     

     
  

     Taller # 3:

      Educación Física

      Grupo: octavo 1, 2, 3, 4

      Profesor: Hernando Mejía

      Fecha de entrega: 10-07-2020

DEPORTE FORMATIVO

Deportes formativos, habilidades y capacidades físicas

    El Deporte formativo es aquel que tiene como finalidad contribuir al desarrollo integral del individuo. Comprende los procesos de iniciación, fundamentación y perfeccionamiento deportivos. Tiene lugar tanto en los programas del sector educativo formal y no formal, como en los programas desescolarizados de las Escuelas de Formación Deportiva y semejantes.7 Se deberá trabajar junto a una planificación diseñada con las características especificas a la población de trabajo, ya sea iniciación, fundamentación o perfeccionamiento que permitirá seguir un proceso sistematizado y progresivo que ayudara en la búsqueda de los objetivos planteados con la población.

  

     Por otra parte el deporte Formativo tiene como finalidad brindar en el jugador una formación motriz que capacite al individuo para responder mejor a los estímulos físicos que impone la vida diaria y actúa también como la educación física de la persona. Está ligado a las edades tempranas donde el niño y la niña aprenden gestos, habilidades, destrezas comunes, que le permitirán ir descubriendo sus capacidades funcionales. En esta modalidad de deporte no debe especializarse a ese joven en nada concreto.8 El orientador de una escuela deportiva debe ser, por tanto un educador y no solo un entrenador. Debe ofrecer a los practicantes del deporte la posibilidad de crecer en varias dimensiones, no solo se pretende que el niño desarrolle su parte física o corporal, la escuela debe permitir el desarrollo global del ser; el educador debe ser un ejemplo de vida, hay que tener en cuenta que muchos de los niños ven en el profesor un ejemplo a seguir.

   También encontramos que “El deporte formativo es el que se practica con el objetivo de competir al máximo nivel cuando alcancen la adultez. Este tipo de entrenamiento y competición se puede realizar a nivel de clubes, instituciones educativas o selecciones nacionales / provinciales. Estas organizaciones, también llamadas canteras y semilleros, se dedican a formar a los aspirantes en diversos aspectos, desde las habilidades intrínsecas al deporte hasta relacionarse con otros actores (compañeros, rivales, público, jueces).

”    6 Ley 181 de 1995, resolución No. 583 del 15 de diciembre de 2008 7 Artículo 16º, Ley 181 de 1995 8 Jorge Antonio Muñoz Guillén 15 El deporte formativo es el que se utiliza en las escuelas de formación deportivas y ayuda a orientar de manera clara el método y actividades a realizar en las mismas. Este deporte formativo es de carácter federativo, lo que quiere decir que tiene objetivos de carácter competitivo, donde estos mismos apuntaran a la victoria en el deporte practicado. 

   Debemos tener claro que el deporte formativo “puede utilizarse con buenos y malos propósitos. Bien aplicado puede enseñar resistencia y estimular un sentimiento de juego limpio y un respeto por las reglas, un esfuerzo coordinado y la subordinación de los intereses personales a los del grupo, mal utilizado, puede estimular la vanidad personal y la del grupo, el deseo codicioso de victoria y el odio a los rivales, un espíritu corporativo de intolerancia y un desdén por aquellas personas que se encuentran más allá de un rol arbitrariamente seleccionado” 9 es acá donde realmente nosotros fututos docentes debemos construir nuestros objetivos de acuerdo a las necesidades y resultados que estamos buscando, si queremos jugadores prepotentes y ofensivos o si por lo contrario buscamos jugadores decentes, respetuosos que aceptan la superioridad del rival y la derrota en caso tal llegase a ser el resultado en un encuentro deportivo.

     Consulta:

1   1. En qué consiste el Kitball?

2   2. Mencione cinco reglas básicas del futbol

3   3. ¿Cuántas y cuáles son las capacidades condicionales?

     4. ¿En el deporte del balonmano se permite gol dentro de área?

5   5. Mencionar 3 lesiones comunes en el fútbol

     6. Dibuja una cancha de balonmano con su medidas y demarcaciones

7   7. ¿Qué es el acondicionamiento físico?

     8. ¿En que consta el test de la milla?

9   9. ¿Cuánto mide la portería de balonmano?

1  10. En la historia del balonmano a que hace referencia estas dos fechas: 1954 y 1957

1  11.Enumera algunos valores de los que se trabajan en los deportes de conjunto.

    

     TALLER 4

     Área: Educación Física.

     Grupos: 8.1 – 8.2 – 8.3­ – 8.4

     Profesor: Hernando Mejía Toro

     Fecha de entrega: 14 de Agosto.

     Encuentra la respuesta correcta al interrogante y ordena el cuestionario.

     CALENTAMIENTO

     

      Actividad:

     1 - ¿Por qué debemos comenzar una actividad física realizando un calentamiento?

     2 - Haz un comentario global de los factores a tener en cuenta en un   calentamiento.    

     3 - Pon algunos ejemplos de ejercicios que realizarías en un calentamiento.

     4 - ¿A qué tipo de calentamiento pertenecen los ejercicios de la pregunta anterior?

     5 - Pon algunos ejemplos de ejercicios para la vuelta a la calma.

   

                   CAPACIDADES FÍSICAS. CUALIDADES MOTRICES

     6 - ¿Sabrías definir y enumerar las cualidades motrices y las capacidades físicas?

     7 - ¿Qué entiendes por velocidad de reacción?

     8 - Cita algunos factores intrínsecos que pueden incidir en la mejora de las capacidades               físicas básicas.

     9- Para evitar riesgo de lesiones y preparar al individuo física y psicológicamente para     un posterior esfuerzo

    - Duración, intensidad, repeticiones, pausas, progresión.

    - calentamiento dinámico: correrá suave

  - calentamiento específico: estiramiento lateral, lanzamiento de piernas, lanzamiento de brazos

    - calentamiento especifico y dinámico: Carrera suave, caminar y ejercicios respiraciones.

   - Son aquellos caracteres que alcanzando mediante el entrenamiento, su más alto grado de desarrollo, cuestión la posibilidad de poner en práctica cualquier actividad físico-deportiva, y que en su conjunto determinan la aptitud física de un individuo.

    - la que la respuesta es instantánea. Por ejemplo, la salida en velocidad.

    - sistema respiratorio, muscular y cardiovascular.

  

                                                                                                                                  1

                                                                                                                           

       TALLER 5

       Área: Educación Física.

       Grupos: 8.1 – 8.2 – 8.3­ – 8.4

       Profesor: Hernando Mejía Toro

       Fecha de entrega: 31 de Agosto.

     

      EL CALENTAMIENTO FÍSICO

     

      Consiste en realizar una serie de ejercicios que provocan un aumento de la

      temperatura muscular. La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro

      organismo alcance un nivel óptimo de forma paulatina. De ese modo al iniciar

      una actividad podremos rendir al máximo y además prevenir posibles lesiones. 

      Beneficios del calentamiento

            

      Mejora las posibilidades orgánicas de tipo fisiológico y físico.

      Mejora la motricidad corporal al afectar a la coordinación y el equilibrio.

      Previene lesiones al proteger los músculos y las articulaciones.

    

      Efectos:

    

      . Aumento de la temperatura corporal

      . Aumento del riego sanguíneo y de la irrigación de los músculos, lo que

      . proporciona mayor aporte de oxígeno y evacuación del dióxido de carbono.

      . Aumento de la actividad pulmonar y mejora en la utilización del oxígeno.

      . Aumento de la velocidad de contracción muscular.

      . Mejora de la transmisión de los impulsos nerviosos.

      . Aumento de la sensibilidad propioceptiva.

      . Economía de energía.

      . Aumento de capacidades psíquicas y cognitivas: atención, concentración y

        procesamiento de la información.

      . Aumento de las capacidades orgánicas y artículo-musculares.

      . Aumento de los niveles de fuerza.

      . Aumento de la temperatura del cuerpo y bajada de la viscosidad sinovial que

         facilita el roce articular y muscular.

      . Aumento de la elasticidad muscular que evitan alargamientos bruscos y

        desgarros.

      . Adaptación a las acciones motrices.

    

      Tipos de calentamiento

   

      Calentamiento general: Prepara los músculos en una intensidad baja para

      realizar una actividad física.

                                                                                                                                  1

  

      Calentamiento específico: Es el tipo de calentamiento dirigido a la

      práctica de algún deporte y que se ocupa de alguna o algunas partes del cuerpo

      específicamente. En muchos deportes una parte del tiempo se emplea en

      realizar actividades con la pelota o instrumentos que se empleen.

  

      Calentamiento preventivo: Este se realiza en el proceso de recuperación   

      de alguna lesión y se suele acompañar de masajes y baños de calor.

      Elementos de un calentamiento adecuado:

      Movilidad articular.

      Estiramientos.

      Desplazamientos y coordinación.

      Carrera continuada.

    

        

      ACTIVIDAD

    

        1 Realiza un esquema de calentamiento donde se vea reflejado cada uno de los                lementos del calentamiento.

    

  2 Elabora 5 preguntas con sus respetivas respuestas sobre el tema del  calentamiento.

    

Taller 6
Área: Educación Física
Profesor: Hernando Mejía Toro
Grado. 8°1, 2, 3, 4

Fecha de entrega: 14 o 20 de Octubre

1. ¿Quién invento el voleibol
2. ¿Qué es el voleibol
3. Describa el campo donde se juega el voleibol
4. Mencione las técnicas que se utilizan en el voleibol
5. ¿Cuál es la altura de la red para hombres y para mujeres
6. ¿Cuántas posiciones se utilizan en el campo de juego
7. ¿Cuál es la dirección de la rotación y cuando se hace

Voleibol

El voleibol, balonvolea o simplemente vóley, es un deporte donde dos equipos se
enfrentan sobre un terreno de juego separados por una red central, tratando de pasar
el balón por encima de la red hacia el suelo del campo contrario. El balón puede ser
tocado o impulsado con golpes limpios, pero no puede ser parado, sujetado, retenido
o acompañado. Cada equipo dispone de un número limitado de toques para devolver
el balón hacia el campo contrario. Habitualmente el balón se golpea con manos y
brazos, pero puede ser golpeado con cualquier otra parte del cuerpo.
Una de las características más peculiares del voleibol es que los jugadores tienen que
ir rotando sus posiciones a medida que van consiguiendo puntos, pasando todos ellos
por las posiciones tanto ofensivas como defensivas.
Existen diversas modalidades: con el nombre de voleibol se identifica la modalidad
que se juega en pista de interior, pero también es muy popular el vó-ley playa
que se juega sobre arena. El voleibol sentado es otra variante con una creciente
popularidad entre los deportes para discapacitados.
El voleibol es uno de los deportes donde mayor es la paridad entre las
competiciones femeninas y masculinas, tanto por el nivel de la competencia
como por la popularidad, presencia en los medios y público que sigue a los
equipos.
Historia
El voleibol (¡inicialmente bajo el nombre de Mintonette) nació el 9 de febrero
de 1895 en Estados Unidos, en Holyoke, Massachusetts. Su inventor fue William
G. Morgan, un director de educación física de la YMCA. Aunque próximo en su
alumbramiento al baloncesto por tiempo y espacio, se distancia claramente
de éste en la rudeza, al no existir contacto entre los jugadores.
El primer balón fue diseñado especialmente a petición de Morgan por la firma
A.G. Spalding & Bros, de Chicopee, Massachusetts. En 1912 se revisaron las reglas
iniciales en lo que refiere a las dimensiones de la cancha y del balón, se limita a
seis el número de jugadores por equipo, y se incorpora la rotación en el saque.
En 1922 se regula el número de toques, se limita el ataque de los zagueros y se
establecen los dos puntos de ventaja para la consecución del set.

La Federación Internacional de Voleibol (FIVB) se fundó en 1947 y los primeros
campeonatos mundiales tuvieron lugar en 1949 (masculino) y 1952 (femenino).
Desde 1964 ha sido deporte olímpico. El vóley playa se incorpora a la FIVB en
1986 y a los Juegos Olímpicos de verano desde 1996.
Recientemente se han introducido cambios sustanciales en el voleibol buscando un
juego más vistoso. En 1998 se introduce la figura del jugador libero.
En 2000 se reduce de forma importante la duración de los encuentros al
eliminar la exigencia de estar en posesión del saque para puntuar; se puede
ganar punto y saque en la misma jugada mientras que antes se podía estar
robando saques de forma alternativa sin que el marcador avanzara. Se ha
permitido el toque   con   cualquier parte del   cuerpo   o se permite que el saque
toque la red siempre que acabe pasando a campo contrario. En 2006 se plantean
dos posibles nuevos cambios: permitir un segundo saque en caso de fallar el
primero (como ocurre en tenis) y disponer en el banquillo de un segundo jugador
libero con el que poder alternar a lo largo del partido.
El campo donde se juega al voleibol es un rectángulo de 18 m. de largo por 9 m.
de ancho, dividido en su línea central por una red que separa a los
dos equipos. En realidad, el juego se desarrolla también en el exterior, en la
zona libre, a condición de que el balón no toque suelo ni ningún otro
elemento.
La zona libre deber ser al menos de 3 m., mínimo que en
competiciones internacionales se aumenta a 5 m. sobre las líneas laterales y 8
m. para las líneas de fondo. El espacio libre sobre la pista debe tener una altura
mínima de 7 m. que en competiciones internacionales sube a 12,5 m.
A 3 m. de la red, una línea delimita en cada campo la zona de ataque, zona donde
se encuentran restringidas las acciones de los jugadores que se encuentran en
ese momento en papeles defensivos (zagueros y libero). Estas líneas se extienden
al exterior del campo con trazos discontinuos, y la limitación que representan
se proyecta igualmente en toda la línea, incluso más allá de los trazos
dibujados.
En el eje central del campo se sitúa una red de I m de ancho con dos bandas y
dos antenas verticales sobresalientes sobre la línea lateral del campo.
El borde superior de la red, las antenas y el propio techo del pabellón
delimitan el espacio por el que se debe pasar el balón a campo
contrario. La altura superior de la red puede variar, siendo en las categorías
adultas de 2,43 m para hombres y 2,24 m para mujeres. El balón es esférico y
flexible; 65-67 cm de circunferencia y 260-280 grs. de peso.
Se consigue punto cuando el equipo contrario no consigue controlar el balón
o comete alguna infracción.

Taller:7

Profesor: Hernando Mejía Toro

Grupo: 8°1,2,3,4

Fecha de entrega: 22 de noviembre

Actividad:

Leer el documento, sacar las ideas principales, copiar las preguntas que se encuentran

al final, responder cada una de ellas e investigar las preguntas que se presentan al final.

Hidratación Deportiva

La hidratación forma parte del entrenamiento de un

corredor.

Los calambres, agotamientos, dificultades de movimiento y

golpes de calor,

comienzan cuando un deportista no se ajusta

gradualmente al clima caluroso,

no hidrata como corresponde en la actividad

o posee una relativa deshidratación antes de iniciar los

ejercicios.

 

Regla Nº1 - Hidratamos siempre ANTES - DURANTES - DESPUES de la actividad

 

Rendimiento Deportivo

 

Cuando nos deshidratamos nuestro rendimiento deportivo comienza a decaer y si la deshidratación

continúa podemos llegar a sufrir una descompensación.

Cuando corremos quemamos mucha energía. Esta energía, le da poder a los músculos,

y el trabajo que el musculo realiza es liberado en forma de calor.

El agua en nuestro cuerpo, no deja que este se caliente. El sudor y la evaporación del mismo en

nuestra piel enfría nuestro cuerpo. Entonces en el proceso de enfriamiento perdemos agua.

Si el agua no se repone, puede ser muy peligroso, porque el cuerpo se calienta.

Perdiendo solamente el 2 por ciento del agua en el cuerpo, aparece una merma en el rendimiento.

 

Regla Nº2 - 

No esperemos tener SED, porque será demasiado tarde

 

La Sed: Es un mecanismo esencial de regulación del contenido de agua en el cuerpo y uno de los primeros síntomas de deshidratación.

La sed es un síntoma tardío de deshidratación en nuestro organismo.

Si la sed aparece en el evento deportivo, podríamos decir, que es escaso el tiempo para poder

revertir la deshidratación.

Por eso, no espere tener sed, para tomar agua. Tome más de lo que usted cree que necesita antes

de un evento o práctica para asegurarse de estar completamente hidratado.

 

Regla Nº3 

Hidratamos siempre ANTES - DURANTES - DESPUES de la actividad

 

Bebidas Deportivas: Las bebidas deportivas se diseñaron con un objetivo concreto:

Satisfacer con la toma de un único producto, parte de las necesidades de energía, líquidos y/o

electrolitos que los deportistas pierden en la actividad.

 

Contienen azúcares y electrolitos a la misma presión osmótica que la sangre (330 miliosmoles/litro).

Cuando dos soluciones tienen la misma presión osmótica se dice que son isoosmóticas o isotónicas.

Por esta razón, el líquido sale del estómago, pasa al intestino donde es absorbido y de ahí va al

torrente sanguíneo sin dificultad, lo que favorece la rápida y óptima asimilación de sus elementos.

Si el ejercicio es intenso y el ambiente es caluroso, las bebidas isotónicas ayudan a reponer:

- Líquidos

- Electrolitos (sodio y cloro, principalmente)

- Energía (glucosa)

A demás retrasan la fatiga, evitan lesiones (calambres), mejoran el rendimiento y acelerar la

recuperación.

En deportes de larga duración e intensidad media/alta se aconsejan las preparaciones que

contengan polímeros de glucosa (maltodextrinas), no sólo glucosa o fructuosa, por su aptitud para

asegurar un suministro de energía suficiente sin riesgo de trastornos digestivos.

Preguntas:

1. Explica en qué consiste las tres reglas básicas para hidratarse al momento de hacer ejercicio.

2. Cuáles pueden ser los problemas que se ocasionan por no hidratarse correctamente.

3. Cuando haces deporte te hidratas como se debe hacer. ¿Si o NO y por qué?

4. Que recomendaciones harías adicionalmente para hidratarse adecuadamente entes durante y

después de la actividad física.

Taller:8

Profesor: Hernando Mejía Toro

Grupo: 8°1,2,3,4

Fecha de entrega: 22 de noviembre

Actividad de atletismo

1. ¿Quiénes fueron los primeros en organizar los juegos olímpicos, y por tanto

practicar el atletismo?

2. El atletismo agrupa una serie de disciplinas deportivas que tienen su base en los

gestos mas naturales del cuerpo humano ¿Cuáles son esa disciplinas?

3. ¿Cuál es la longitud de la pista de carreras?

4. ¿Cuántos atletas participan, como máximo, en una carrera de 100 metros planos?

5. ¿Cuántas pruebas diferentes de salto existen en el atletismo?

6. ¿En una carrera de vallas, cuantas vallas tiene que saltar un atleta.

7. Enumera las pruebas que se realizan en el decatlón.

TALLER: Actividades especiales de apoyo.

ÁREA: Educación Física

DOCENTE: Hernando Mejía

OCTAVO: 1,2,3, 4

 

1. ¿Qué es la condición física?

2. ¿En qué consiste las cualidades físicas?

3. ¿Qué elementos se deben tener en cuenta en la preparación física?

4. ¿Qué tiene que ver la condición física, con la hidratación, Con la fatiga muscular con el sudor y otras?

5.    Elaborar una carga de trabajo teniendo en cuenta tu edad, y tu capacidad, en la cual desarrolles las capacidades físicas, principales. (fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad)

6. ¿Cuántas, y cuales cualidades físicas existen, dar un ejemplo de cada una de ellas?

7.    Según el ejercicio físico, ¿Qué significa “rutina, intensidad, repeticiones, series”?

8. ¿Qué cualidades físicas fortalece el deporte de la natación explique cuáles?

9. Elaborar 2 actividades donde se ejercite la condición aeróbica del organismo.

10. Elaborar 2 actividades donde se ejercite la condición anaeróbica del organismo.

11 ¿Qué es el ejercicio? ¿Qué se debe tener en cuenta para realizar ejercicio?

12. ¿Por qué es perjudicial para el cuerpo, el no realizar ejercicio?

13 ¿Desde qué edad se puede comenzar el ejercicio?

14. ¿Mediante que pruebas puedo medir la condición física? aplicarse 3 de ellas.

15. ¿Por qué existen personas más fuertes físicamente que otras? Explique

16. ¿Qué beneficios trae para ti una buena condición física, y en que te favorece en un futuro?

17. Se puede decir entonces, que, si fortaleces tus capacidades físicas, ¿serás más saludable y gozaras de una mejor salud? ¿Si no por qué?

 

	I.E MONSEÑOR VICTOR WIEDEMANN TALLERES GUÌAS 2021
	ÀREA O ASIGNATURA	DOCENTE	GRUPOS	TALLER	Fecha Límite de Entrega
	EDU- FÍSICA	HERNANDO MEJÍA TORO	8. 1,2,3,4	01	12 DE FEBRERO

 

EL CALENTAMIENTO FÍSICO

 

Consiste en realizar una serie de ejercicios que provocan un aumento de la

temperatura muscular. La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro

organismo alcance un nivel óptimo de forma paulatina. De ese modo al iniciar

una actividad podremos rendir al máximo y además prevenir posibles lesiones.

Beneficios del calentamiento

Mejora las posibilidades orgánicas de tipo fisiológico y físico.

Mejora la motricidad corporal al afectar a la coordinación y el equilibrio.

Previene lesiones al proteger los músculos y las articulaciones.

Efectos

 

-  Aumento de la temperatura corporal

-  Aumento del riego sanguíneo y de la irrigación de los músculos, lo que

   proporciona mayor aporte de oxígeno y evacuación del dióxido de carbono.

-  Aumento de la actividad pulmonar y mejora en la utilización del oxígeno.

-  Aumento de la velocidad de contracción muscular.

-  Mejora de la transmisión de los impulsos nerviosos.

-  Aumento de la sensibilidad propioceptiva.

-  Economía de energía.

-  Aumento de capacidades psíquicas y cognitivas: atención, concentración y

   procesamiento de la información.

-  Aumento de las capacidades orgánicas y artículo-musculares.

-  Aumento de los niveles de fuerza.

-  Aumento de la temperatura del cuerpo y bajada de la viscosidad sinovial que

   facilita el roce articular y muscular.

-  Aumento de la elasticidad muscular que evitan alargamientos bruscos y

   desgarros.

-  Adaptación a las acciones motrices.

 Tipos de calentamiento

 EDUCACIÓN FÍSICA RECREACIÓN Y DEPORTE

 Calentamiento general: Prepara los músculos en una intensidad baja para

realizar una actividad física.

 

Calentamiento específico: Es el tipo de calentamiento dirigido a la

práctica de algún deporte y que se ocupa de alguna o algunas partes del cuerpo

específicamente. En muchos deportes una parte del tiempo se emplea en

realizar actividades con la pelota o instrumentos que se empleen.

 

Calentamiento preventivo: Este se realiza en el proceso de recuperación

de alguna lesión y se suele acompañar de masajes y baños de calor.

Elementos de un calentamiento adecuado

Movilidad articular

Estiramientos

Desplazamientos y coordinación

Carrera continuada

 

ACTIVIDAD

 

1. Realiza un esquema de calentamiento donde se vea

reflejado cada uno de los elementos del

calentamiento.

2. Saca 5 preguntas con sus respetivas respuestas

sobre el tema del calentamiento.

 

	I.E MONSEÑOR VICTOR WIEDEMANN TALLERES GUÌAS 2021
	ÀREA O ASIGNATURA	DOCENTE	GRUPOS	TALLER	Fecha Límite de Entrega
	RELIGIÓN	HERNANDO MEJÍA TORO	8:1,2,3,4	02	26 DE FEBRERO

 

EL CALENTAMIENTO

 

Consiste en la ejecución de diversos ejercicios en los que están implicados los músculos y las articulaciones y cuyo objetivo primordial es preparar al cuerpo para lograr un mejor rendimiento físico en el deporte o práctica que se trate y asimismo para evitar cualquier contracción muscular o la lesión de alguna parte del cuerpo.

 

VENTAJAS DEL CALENTAMIENTO: favorece las funciones fisiológicas en general; la motricidad, ayudando a ganar en equilibrio y en la coordinación; beneficia la actividad cardíaca y respiratoria; ayuda al mejor desempeño en la práctica deportiva; y ayuda a prevenir lesiones.

FASES DEL CALENTAMIENTO:

-          Movilidad articular

-          Activación muscular

-          Estiramiento

-           

TIPOS DE CALENTAMIENTO:

 

CALENTAMIENTO GENERAL: En el debemos poner en funcionamiento de forma progresiva todas las partes del cuerpo, debemos mover ordenadamente todos los segmentos corporales ya que, tras él, las actividades a desarrollar no utilizarán en forma exclusiva una parte del cuerpo, sino que intervendrán todas en su conjunto.

CALENTAMIENTO ESPECIFICO: Este tipo de calentamiento se dirigirá a las partes del cuerpo que luego intervendrán de forma prioritaria, incluso exclusiva.

 

CALENTAMIENTO ESTATICO: Esta formado en su totalidad por ejercicios de estiramiento realizados en el mismo lugar.

 

CALENTAMIENTO DINAMICO: Pertenecen todos los ejercicios que se realizan con desplazamiento en el terreno o la cancha.

 

CALENTAMIENTO LUDICO: Es aquel donde se utiliza el juego para poner en funcionamiento todos los sistemas.

 

VUELTA A LA CALMA: Así como hemos dicho que es imprescindible comenzar la sesión de actividad física preparando el cuerpo, es necesario terminar de la misma manera, pero con efectos contrarios. Es decir, necesitamos que nuestro organismo vuelva a la normalidad poco a poco.

 

 

 

TALLER

Responde las siguientes preguntas:

1. ¿Por qué debemos comenzar la actividad física realizando un calentamiento previo?

 

2. Haz un comentario global de los factores a tener en cuenta en un calentamiento.

 

3. Pon algunos ejemplos de ejercicios que realizamos en la rutina de clase:

 

	I.E MONSEÑOR VICTOR WIEDEMANN TALLERES GUÌAS 2021
	ÀREA O ASIGNATURA	DOCENTE	GRUPOS	TALLER	Fecha Límite de Entrega
	EDU-FÍSICA	HERNANDO MEJÍA TORO	8.1,2,3,4	03	12 DE MARZO

 

TALLER DE FRECUENCIA CARDIACA

Realiza el siguiente taller en el cuaderno de Educación Física:

La frecuencia cardíaca:

Es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo. Su medida se realiza en unas condiciones determinadas (reposo o actividad) y se expresa en latidos por minutos.

La frecuencia cardiaca o el pulso varían dependiendo el nivel de actividad física. Por eso puede hablarse de distintos tipos de frecuencia cardiaca.

Estos tres tipos de frecuencia cardíaca son:

1 - Frecuencia cardiaca basal o en reposo.

2 - Frecuencia cardiaca máxima.

3 - Frecuencia cardiaca de entrenamiento.

¿Qué es la frecuencia cardiaca máxima?

 Es un límite teórico que corresponde al máximo de pulsaciones que se alcanza en una prueba de esfuerzo sin comprometer la salud. Esto varía con la edad y depende del sexo de la persona. Para determinar tu frecuencia máxima realiza esta fórmula:

HOMBRES FC MAX: 220 – EDAD =

MUJERES FC MAX: 226 – EDAD =

¿Cómo tomarte tu frecuencia cardiaca?

Tenemos básicamente dos sitios, en el cuello “pulso carotídeo “y en la muñeca "pulso radial”. Realmente se puede tomar en cualquier sitio donde una arteria puede ser presionada por un hueso o un músculo. En el deporte se usan estas dos formas de sencillez y facilidad de palpación. Las pulsaciones en el cuello son mucho más fáciles de notar ya que la arteria carótida es más grande que la radial; normalmente es la mejor zona para que los deportistas controlen su frecuencia cardíaca.

Donde tomar la frecuencia cardiaca:

¿Qué es la frecuencia cardiaca en reposo o en descanso?

La frecuencia cardiaca que poseemos en el momento de menos actividad física, descansado y normalmente por la mañana antes de levantarse de la cama. En un adulto los valores están entre 60 y 70 pulsaciones por minuto, en deportista las pulsaciones en reposo pueden estar alrededor de 40 o 50 por minuto.

RESPONDE EN TU CUADERNO:

1. ¿Qué es la frecuencia cardiaca?

2. Escriba los tres tipos de frecuencia cardiaca.

3. ¿Qué es la frecuencia máxima?

4. Determina tu FC MAX.

5. Describa el paso a paso de como tomarse la frecuencia cardiaca.

6. Escribe los cinco puntos del cuerpo donde se puede tomar la frecuencia cardiaca.

7. ¿Qué es la frecuencia cardiaca en reposo?

8. ¿Cómo se toma la frecuencia cardiaca?