Grado 9°

TALLER 1

GRADO: NOVENO

1. ¿Qué es el juego?

2. Aporte 5 capacidades que se ayudan a desarrollar por medio del juego.

3. Escriba 3 actividades donde trabaje las habilidades motrices de base.

4. Defina los siguientes términos:

higiene, postura, salud, articulación, vertebraras, músculos, obesidad, lumbalgia columna.

5. ¿Por qué es importante mantener una postura correcta?

6. Enumere 3 objetivos del calentamiento.

7. ¿Por qué es importante realizar un buen estiramiento antes de realizar cualquier actividad física?

8. Los juegos realizados durante las clases de educación física me permite aprender a:

A. respetar las normas           

B. no seguir las instrucciones           

C. hacer desorden      

D. pelear con los compañeros.

9.si durante las clases de educación física el profesor coloca un ejercicio por parejas y me corresponde,Con un amigo que no sabe realizar muy bien lo que el profesor indico yo debo:

A. burlarme de él o ella

B. decirle que busque otro compañero

C. hacerme solo      

D. explicarle y ayudarle a mejorar.

10. el disponer o preparar el cuerpo para realizar una actividad deportiva se llama:   }

A. atención     

B. calentamiento     

C. carreras     

D. escoger los equipos.

Taller: 2

Grado: 9°

Profesor: Hernando Mejía Toro

Fecha de entrega: 22 – 05 – 2020

NOTA: ESTE TALLER DESARROLLARLO EN EL CUADERNO, LE TOMAS FOTOS Y LO ENVIAS.

Correo: mejiahernando123@gmail.com

El corazón de atleta (corazón de deportista) se refiere a los cambios fisiológicos normales que sufre el corazón en las personas que hacen regularmente ejercicio aeróbico vigoroso (por ejemplo, carreras o ciclismo de alta intensidad) y también en quienes realizan un entrenamiento físico intenso con pesas (levantamiento de pesas).

En una persona con corazón de atleta

·         El corazón es más grande.

·         Las paredes del corazón son más gruesas.

·         Las cámaras (cavidades) cardíacas son algo más grandes.

Este aumento de tamaño y grosor de las paredes permite al corazón bombear una cantidad de sangre sustancialmente mayor con cada latido. El mayor volumen de sangre con cada latido permite que el corazón bombee más despacio, lo que da lugar a un pulso más lento y más fuerte (que puede palparse en la muñeca y en cualquier otra parte del cuerpo) y en algunos casos a un soplo cardíaco. Los soplos son los sonidos específicos que se generan cuando la sangre atraviesa las válvulas cardíacas. Aunque los soplos cardíacos también pueden ser signo de una valvulopatía, son perfectamente normales en el corazón de un atleta y no son peligrosos. El latido cardíaco de una persona con corazón de atleta puede ser irregular en reposo, pero se regulariza en cuanto inicia el ejercicio. La presión arterial es prácticamente igual a la de cualquier otra persona sana. Los cambios cardíacos en las mujeres suelen ser menores que en los hombres de la misma edad, tamaño corporal y nivel de entrenamiento.

1. Defina la frecuencia cardíaca basal

2. ¿Qué es la frecuencia cardíaca máxima?

3. ¿Qué es un fixture en baloncesto?

4. Mencione tres reglas del voleibol

 5. ¿Cuál es la definición de salud según la OMS?

 6. Dibujar una cancha de baloncesto con sus medidas.

7. Mencione cuatro capacidades condicionales

 8. En que años se jugó la primera copa mundial de balonmano.

9. Describa dos ejercicios para trabajar la resistencia.

10. ¿Cómo se asocia la salud con el deporte?

11. Hacer una rutina de traba de quince minutos y escribir la experiencia en lo físico ( cansancio, sudor etc) y lo fisiológico( pulso, respiración). 

Taller # 3: 

Educación Física

Grupo: Noveno: 1, 2, 3

Profesor: Hernando Mejía Toro.

Fecha de entrega: 10-07-2020

LESIONES DEPORTIVAS MUSCULARES

INTRODUCCIÓN

Lesiones musculares Muy frecuente a nivel de patología deportiva (son el 20 o 30% de las lesiones deportivas). Con frecuencia se las conoce poco y se tratan mal. Su frecuencia depende de la actividad deportiva que se realice, intensidad y preparación física. Ha aumentado mucho en los últimos años por el aumento de la práctica deportiva. Los músculos mas efectuados suelen ser los bi articulares del miembro inferior (isquiotibiales, cuádriceps y tríceps). Suelen ser lesiones producidas por un agente traumático externo: un agente que incide en el músculo o lesiones producidas por un agente interno: la propia tensión muscular produce lesión.

Causas internas Contusión muscular:

Aparece una lesión muscular por compresión del músculo contra planos profundos por un agente traumático. Puede ir desde un pequeño aplastamiento con edema a una rotura fibrilar importante (bocadillo).

Herida muscular: solución de continuidad muscular y planos supra yacentes que comunican con el exterior por lo que existe riesgo de infección.

Dilaceración: herida producida en el músculo por un extremo cortante pero que comunica, no con el exterior, si no con otra cavidades. Por ejemplo una sección muscular con fractura que no sale al exterior.

Contracturas: contracciones mantenidas del músculo tras un esfuerzo interno, se producen por acumulo de cansancio muscular.

Elongaciones: también llamadas distensiones o alargamientos musculares, cuando se sobrepasa el límite de elasticidad de un músculo pero sin producir daño anatómico. Clínicamente aparecen dolores musculares difusos.

Calambres: contracciones musculares dolorosas con acortamiento máximo de músculo que se manifiesta con un dolor breve e intenso de corta duración tras el cual el músculo queda dolorido.

Rotura muscular: lesiones producidas por un mecanismo indirecto traumático interno normalmente llamado desgarro o tirón muscular. Puede ser una rotura fibrilar, en la que hay un pequeño número de fibras afectadas o rotura total en el que se produce la rotura completa del vientre muscular.

Evolución general de las lesiones musculares

Normalmente las lesiones musculares sin sustrato anatómico evolucionan a la recuperación en un tiempo variable (contracturas: de uno a tres días; elongaciones: de cinco a nueve días).

En cambio, en la roturas, la evolución depende del grado, de la localización, del tipo del tratamiento y de la respuesta muscular. Este plazo varía entre las dos y las doce semanas. 

Tratamiento:

En la fase inicial es bueno aplicar hielo local (en las primeras veinticuatro horas), reposo más o menos intenso y duradero según la lesión, medicación: analgésicos y/o relajantes musculares.

En una frase posterior se aplica termoterapia, electroterapia, masaje y estiramientos, en ocasiones es preciso el drenaje del hematoma o un tratamiento quirúrgico.

Nunca debe dar un mensaje profundo cuando existe una rotura muscular ya que puede agravar la lesión. Como mucho se puede utilizar un mensaje de relajación bajo supervisión médica.

Lesiones tendinosas Tendones:

Estructura entre vientres musculares y el hueso. Son los encargados de transmitir la función del músculo a distancia. Están formados por fuerzas conjuntivas orientadas paralelas.

Patología:

Traumática: heridas, roturas, luxaciones y lesiones micro traumáticas.

Inflamatorias: se suele producir se suele producir por micro traumatismos deportivos o en personas de edad por degeneración del tendón. Se suelen llamar tendinitis. Las alteraciones más frecuentes son la epicondilitis o codo del tenista y la epitrocleitis o codo de golf. También la lesión de hombro, la lesión a nivel de la inserción de los músculos isquiáticos, la lesión del tendón rotuliano, del de Aquiles de los perineos y de los tíbiales, Las molestias suelen aparecer tras la actividad física sin limitarla, dolor al inicio de la actividad, dolor de reposo que impide la vida deportiva; etc.

Tratamiento: en primer lugar reposo, en segundo medicación mediante antiinflamatorios o infiltraciones, en tercero fisioterapia y en cuarto tratamiento quirúrgico cuando los demás fracasan.

Esguinces: Son lesiones a nivel de la capsula y/o los ligamentos articulares producida por un mecanismo agudo que sobrepasa los límites de elasticidad pero no llega a alterar la congruencia articular. La estabilidad de una articulación depende de la congruencia de fragmentos óseos, piel, tendones, etc. Las condiciones del ligamento dependen de la edad, el sexo y condición. Se suele producir por un traumatismo agudo de mecanismo indirecto, de angulacion o de rotación, que hacen que se fuerce la articulación mas allá de su máxima amplitud y sobre pasando la resistencia elástica del ligamento. Es una lesión frecuente que se suele producir en accidentes casuales o deportivos. Es más frecuente en varones y jóvenes y menos en niños y en ancianos. Las articulaciones más afectadas son las de tobillo, rodilla y dedos.

Los síntomas suelen ser dolor, normalmente localizado a nivel de la articulación que se atenúa tras la lesión para reaparecer a las pocas horas con mayor intensidad, suelen producirse hematomas, a la palpación encontraremos calor y dolor, impotencia funcional.

El tratamiento depende del grado de esguince y del criterio medico. Lo primero en inmovilizar, otro tratamiento seria fisioterapia, que es un complementó a la inmovilización y que permite una mejor y mayor recuperación de la lesión. El tratamiento quirúrgico se suele dar en personas jóvenes que tienen inestabilidad articular demostrada, en deportistas de élite o por prescripción del especialista.

Las complicaciones de los esguinces suele ser inestabilidad mecánica o funcional que van hacer que produzcan esguinces de repetición.

Luxaciones: Son perdidas de la congruencia articular por un fracaso de la estabilidad capsulo-ligamentosa debido a un traumatismo o por causas patológicas (enfermedades congénitas, tumores). El mecanismo es semejante al de los esguinces pero en este caso se vence la resistencia elástica de la articulación y los ligamentos y se produce una pérdida de la congruencia articular. La pérdida de contacto puede ser parcial (subluxaciones) o total (luxación completa). Las luxaciones son más frecuentes en varones excepto la de la articulación tempero mandibular que lo es más en mujeres.

Se suelen producir por traumatismo directo, el traumatismo alcanza uno de los huesos haciéndole que se desplace sobre el otro.

Se suele tratar con reposo articular. Se debe inmovilizar el miembro hasta la cicatrización de los elementos articulares. El tercer tratamiento seria fisioterapia. Finalmente el tratamiento quirúrgico se usa cuando hay luxación irreductible y puede ser por interposición de un tendón o de un fragmento óseo.

Responde en el cuaderno hasta la pregunta 9 para los primeros 15 días.

1. De qué factores dependen las lesiones musculares.

2. Consulta en que parte del cuerpo quedan los siguientes músculos isquiotibiales,

    cuádriceps y      tríceps.

3. Describe cada una de las 7 causas internas de una lesión muscular.

4. Qué tiempo aproximado de recuperación tiene una lesión muscular.

5. Cuál es el tratamiento de una lesión muscular.

6. Una lesión muscular se puede masajear?

7. Qué es un tendón.

8. Qué tipo de lesiones puede sufrir un tendón.

9. Cuál es el término científico que se utiliza para la lesión cuando hay inflamación de un   

     tendón.

10. Cuáles son las lesiones inflamatorias más comunes.

11. Cuáles son las características y el tratamiento para una inflamación de un tendón.

12. Qué es un esguince.

13. Cuáles son los síntomas complicaciones y tratamiento de un esguince.

14. Qué es una luxación.

15. Cuál es el tratamiento de una luxación.

16. Por qué sucede una luxación.

17. Cómo se trata una luxación.

TALLER 4

Área: Educación Física.

Grupos: 9.1 – 9.2 – 9.3

Profesor: Hernando Mejía Toro

Fecha de entrega: 14 de Agosto

Lee, y resuelve el taller.

1. ¿Por qué es importante realizar actividad física?

2. ¿Por qué Educación Física se convierte en un área fundamental?

3. ¿Qué beneficios trae la actividad física?

4. ¿De acuerdo a la pirámide del deporte, explica paso a paso que conviene para la salud y por qué?

5. ¿Cómo impacta la actividad física en la salud?

Cada vez se ve más necesario incorporar a la cultura y a la educación aquellos conocimientos que, relacionados con el cuerpo y la actividad motriz, contribuyen al desarrollo personal y a una mejora en la calidad de vida.          En la forma de vida actual se realizan pocas actividades corporales (desplazamientos en vehículos, sustitución de los trabajos realizados directamente por el ser humano por trabajos de máquinas apropiadas, etc.), por ello, cada vez se da mayor importancia a las actividades físicas como medio de equilibrio psicofísico y de mantenimiento de ocupación del tiempo libre.          Todos los estudios médicos indican que resulta imprescindible la ejercitación del cuerpo si no se quieren ver atrofiadas prematuramente muchas de las funciones y capacidades corporales.                                                                                                                                1 Por tanto, para un desarrollo armónico e integral del ser humano, es necesario incluir en la educación de las personas y en las escuelas, aquellas enseñanzas que van a potenciar el desarrollo de sus capacidades y habilidades motrices. El área de Educación Física ayuda a los alumnos a alcanzar a comprender su propio cuerpo, sus posibilidades, a conocer y dominar un número variado de actividades corporales y deportivas, de modo que en el futuro puedan escoger las más convenientes para su desarrollo y recreación personal, mejorando a su vez su calidad de vida por medio del enriquecimiento y disfrute personal y en relación a los demás. Contribuye además a consolidar hábitos, valores y actitudes que favorecen la salud, la higiene y la mejora de la calidad de vida. Cuando realizamos ejercicio físico no sólo estamos actuando sobre nuestro cuerpo, sino que eso repercute, en el conjunto de nuestro ser, ya sea a nivel químico, energético, emocional, intelectual, etc. Estos beneficios son actualmente reconocidos y avalados por las investigaciones realizadas por la medicina deportiva. Beneficios de la actividad física: A nivel físico: Elimina grasas y previene la obesidad, previene enfermedades coronarias, mejora la amplitud respiratoria y la eficacia de los músculos respiratorios, disminuye la frecuencia cardíaca en reposo, favorece el crecimiento, mejora el desarrollo muscular, combate la osteoporosis, mejora el rendimiento físico en general, aumentando los niveles de fuerza, velocidad, resistencia, etc. A nivel psíquico: Tiene efectos tranquilizantes y antidepresivos, mejora los reflejos y la coordinación, aporta sensación de bienestar, elimina el estrés, previene el insomnio y regula el sueño. A nivel socio afectivo: Estimula la iniciativa, canaliza la agresividad, favorece el autocontrol, nos enseña a aceptar y superar las derrotas, nos enseña a asumir responsabilidades y a aceptar las normas y favorece y mejora la autoestima.

              

                                                                                                                                                       2

TALLER 5

Área: Educación Física.

Grupos: 9.1 – 9.2 – 9.3­

Profesor: Hernando Mejía Toro

Fecha de entrega: 31 de Agosto

EL CALENTAMIENTO FÍSICO

Consiste en realizar una serie de ejercicios que provocan un aumento de la

temperatura muscular. La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro

organismo alcance un nivel óptimo de forma paulatina. De ese modo al iniciar

una actividad podremos rendir al máximo y además prevenir posibles lesiones.

Beneficios del calentamiento

Mejora las posibilidades orgánicas de tipo fisiológico y físico.

Mejora la motricidad corporal al afectar a la coordinación y el equilibrio.

Previene lesiones al proteger los músculos y las articulaciones.

Efectos:

. Aumento de la temperatura corporal

. Aumento del riego sanguíneo y de la irrigación de los músculos, lo que

  proporciona mayor aporte de oxígeno y evacuación del dióxido de carbono.

. Aumento de la actividad pulmonar y mejora en la utilización del oxígeno.

. Aumento de la velocidad de contracción muscular.

. Mejora de la transmisión de los impulsos nerviosos.

. Aumento de la sensibilidad propioceptiva.

. Economía de energía.

. Aumento de capacidades psíquicas y cognitivas: atención, concentración y

  procesamiento de la información.

. Aumento de las capacidades orgánicas y artículo-musculares.

. Aumento de los niveles de fuerza.

. Aumento de la temperatura del cuerpo y bajada de la viscosidad sinovial que

  facilita el roce articular y muscular.

. Aumento de la elasticidad muscular que evitan alargamientos bruscos y

  desgarros.

. Adaptación a las acciones motrices.

Tipos de calentamiento

Calentamiento general: Prepara los músculos en una intensidad baja para

realizar una actividad física.

                                                                                                                                  1

Calentamiento específico: Es el tipo de calentamiento dirigido a la

práctica de algún deporte y que se ocupa de alguna o algunas partes del cuerpo

específicamente. En muchos deportes una parte del tiempo se emplea en

realizar actividades con la pelota o instrumentos que se empleen.

Calentamiento preventivo: Este se realiza en el proceso de recuperación

de alguna lesión y se suele acompañar de masajes y baños de calor.

Elementos de un calentamiento adecuado

Movilidad articular

Estiramientos

Desplazamientos y coordinación

Carrera continuada

ACTIVIDAD

1 Realiza un esquema de calentamiento donde se vea reflejado cada uno de los       elementos del calentamiento.

2 Elabora 5 preguntas con sus respetivas respuestas sobre el tema del              calentamiento.

3 Realiza un esquema de calentamiento propio para: Atletismo y fútbol.

Taller 6

Área: Educación Física

Profesor: Hernando Mejía Toro

Grado. 9°

Fecha de entrega: 14 o 20 de Octibre.

Atletismo 

Responde:

1 ¿Cuáles son las pruebas de velocidad? 

2 ¿Cuáles son las pruebas de medio fondo? 

3 ¿Cuáles son las pruebas de fondo? 

4 ¿Cuáles son las dimensiones de una valla para hombres y para mujeres? 

5 ¿Qué son las carreras de vallas? 

6 ¿Cuáles son las pruebas de vallas? 

7 ¿Qué es la carrera de obstáculos? 

8 ¿Cuáles son las pruebas de relevos? 

9 ¿Qué es el testigo? 

10 ¿Cuánto mide la zona de entrega? 

11 ¿Cuáles son las pruebas de salto? 

12 ¿Qué es el lanzamiento de peso o bala? 

13 ¿Qué es el lanzamiento de disco? 

14 ¿Qué es la jabalina? 

15 ¿Cuáles son las pruebas combinadas? 

14 ¿Cuáles son las pruebas de decatlón?

Historia

El atletismo es la forma organizada más antigua de deporte y se viene celebrando desde

hace miles de años. Las primeras reuniones organizadas de la historia fueron los Juegos

Olímpicos, que iniciaron los griegos en el año 776 a.c. Durante muchos años, el principal

evento Olímpico fue el Pentatlón, que comprendía lanzamientos de disco y jabalina, carreras

pedestres, salto de longitud y lucha libre. Otras pruebas, como las carreras de hombres con

armaduras, formaron parte más tarde del programa. Los romanos continuaron celebrando las

pruebas olímpicas después de conquistar Grecia en el 146 a.c. En el años 394 de nuestra

era, el emperador romano Teodosio abolió los juegos.

Tras la prohibición de Teodosio, durante ocho siglos no se celebraron competiciones

organizadas de atletismo. Restauradas en Inglaterra alrededor de la mitad del siglo XIX, las

pruebas atléticas se convirtieron gradualmente en el deporte favorito de los ingleses. En

1834, un grupo de entusiastas de esta nacionalidad acordaron los mínimos exigibles para

competir en determinadas pruebas. También en el siglo XIX se realizaron las primeras

reuniones atléticas universitarias entre las universidades de Oxford y Cambridge (1864), el

primer mitin nacional en Londres (1866) y el primer mitin amateur celebrado en Estados

Unidos en pista cubierta (1868).

El atletismo adquirió posteriormente un gran seguimiento en Europa y América. En 1896 se

iniciaron en Atenas los Juegos Olímpicos, una modificación restaurada de los antiguos

juegos que los griegos celebraban en Olimpia. Más tarde, los juegos se han celebrado en

varios países a intervalos de cuatro años, excepto en tiempo de guerra (años 1916, 1940 y

1944). En 1913 se fundó la Federación Internacional de Atletismo Amateur (IAAF). Con sede

central en Montecarlo, la IAAF es el organismo rector de las competiciones de atletismo a

escala internacional, estableciendo las reglas y dando oficialidad a los récords obtenidos por

los atletas.

Carreras

Velocidad:  

100 Metros - 200 metros - 400 metros

Medio Fondo: 

800 Metros - 1500 metros

Fondo:  

3000 Metros - 5000 Metros - 10000 Metros - Maratón 

Vallas:  

100/110 Metros, 400 Metros

3000 metros obstáculos

Relevos: 

4 x 100 y 4 x 400

Saltos: 

Altura      Triple salto Longitud              Pértiga

Lanzamientos:

 Disco       Jabalina       Peso      Martillo

Pruebas combinadas

PRUEBAS DEL DECATHLÓN  

Primer Día

100 metros lisos

Salto de Longitud

Lanzamiento de Peso

Salto de Altura

400 metros

Segundo Día

110 metros vallas

Disco

Pértiga

Jabalina

1.500 metros.

   

PRUEBAS DEL HEPTATHLÓN  

Primer Día 

100 metros vallas

Salto de Altura

Lanzamiento de Peso

200 m.

Segundo Día

Salto de longitud

Jabalina

800 m.

Taller:7

Profesor: Hernando Mejía Toro

Grupo: 9°1,2,3,4

Fecha de entrega: 22 de noviembre

Realiza el siguiente taller en el cuaderno de Educación Física:

La frecuencia cardíaca: Es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por

unidad de tiempo. Su medida se realiza en unas condiciones determinadas (reposo o

actividad) y se expresa en latidos por minutos. La frecuencia cardiaca o el pulso varían

dependiendo el nivel de actividad física. Por eso puede hablarse de distintos tipos de

frecuencia cardiaca. Estos tres tipos de frecuencia cardíaca son:

Frecuencia cardiaca basal o en reposo.

1 - Frecuencia cardiaca basal o en reposo.

2 - Frecuencia cardiaca máxima.

3 - Frecuencia cardiaca de entrenamiento.

Frecuencia cardiaca máxima: Es un límite teórico que corresponde al máximo de pulsaciones que se alcanza en una prueba de esfuerzo sin comprometer la salud. Esto varía con la edad y depende del sexo

de la persona. Para determinar tu frecuencia máxima realiza esta fórmula:

HOMBRES FC MAX: 220 – EDAD =

MUJERES FC MAX: 226 – EDAD =

¿Cómo tomarte tu frecuencia cardiaca?

Tenemos básicamente dos sitios, en el cuello “pulso carotídeo" y en la muñeca "pulso

radial”. Realmente se puede tomar en cualquier sitio donde una arteria puede ser

presionada por un hueso o un músculo. En el deporte se usan estas dos formas de

sencillez y facilidad de palpación. Las pulsaciones en el cuello son mucho más fáciles de

notar ya que la arteria carótida es más grande que la radial; normalmente es la mejor

zona para que los deportistas controlen su frecuencia cardíaca.

¿Qué es la frecuencia cardiaca en reposo o en descanso? La frecuencia cardiaca que

poseemos en el momento de menos actividad física, descansado y normalmente por la

mañana antes de levantarse de la cama. En un adulto los valores están entre 60 y 70

pulsaciones por minuto, en deportista las pulsaciones en reposo pueden estar alrededor

de 40 o 50 por minuto.

REALIZA DURANTE CINCO DIAS LA TOMA DE TU FRECUENCIA CARDIACA EN

REPOSO Y ANOTALA EN LA SIGUIENTE FICHA:

Hacer estos dos ejercicios

Nombre: 

Edad:

FC MAX:

Lunes:

Martes:

Miércoles:

Jueves:

Viernes:

SEGÚN LA LECTURA RESPONDE EN TU CUADERNO:

¿Qué es la frecuencia cardiaca?

2. Escriba los tres tipos de frecuencia cardiaca.

3. ¿Qué es la frecuencia máxima?

4. Determina tu FC MAX.

5. Describa el paso a paso de como tomarse la frecuencia cardiaca.

6. Escribe los cinco puntos del cuerpo donde se puede tomar la frecuencia cardiaca.

7. ¿Qué es la frecuencia cardiaca en reposo?

8. ¿Cómo se toma la frecuencia cardiaca?

Taller:8

Profesor: Hernando Mejía Toro

Grupo: 9°1,2,3,4

Fecha de entrega: 22 de noviembre

CAPACIDADES FISICAS

DEFINICIÓN: Las capacidades físicas básicas, también llamadas cualidades físicas

básicas, podemos definirlas como las predisposiciones o caracteres (posibilidades,

características que el individuo posee) innatos en el individuo, susceptibles de medida y

mejora, que permiten el movimiento y el tono postural.

RESISTENCIA: Definimos resistencia como la capacidad de realizar un esfuerzo de

mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible.

TIPOS DE RESISTENCIA: Fundamentalmente existen dos tipos de resistencia:

- Resistencia aeróbica:  (la energía para la contracción muscular se obtiene mediante la

utilización del oxígeno). Ej.-Carrera de 10.000 m.

- Resistencia anaeróbica: (sin la utilización de oxígeno). Ej.-Carrera de 50 m.

BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA:

- Aumento del volumen cardíaco, permitiendo al corazón recibir más sangre y como

consecuencia aumentar la cantidad de sangre que expulsa en cada contracción.

- Mediante el desarrollo de la resistencia anaeróbica aumentamos el grosor de la pared del

corazón y mediante la aeróbica aumentamos el tamaño del corazón: aumento del

tamaño de las aurículas y ventrículos.

- Fortalecer y engrosar las paredes del corazón.

- Disminuye la frecuencia cardíaca, el corazón es más eficiente.

- Mejora e incrementa la capilarización con un mejor y más completo intercambio de

oxígeno.

- Incide positivamente en el sistema respiratorio, mejorando la capacidad pulmonar.

-  Activa el funcionamiento de los órganos de desintoxicación (hígado, riñones, etc.) para

eliminar sustancias de desecho.

- Fortalece el sistema muscular

FUERZA: Fuerza es la capacidad de vencer una resistencia exterior mediante un

esfuerzo muscular.

TIPOS DE FUERZA: La fuerza puede ser:

- Estática: Es aquella en la que manteniendo la resistencia no existe modificación en la

longitud del músculo. Ej-levantamiento de peso.

- Dinámica: Aquella en la que al desplazar o vencer la resistencia, el musculo sufre un

desplazamiento. Esta fuerza dinámica puede ser, a su vez, lenta (máxima), rápida o

explosiva (fuerza-velocidad), fuerza resistencia. Ej-lanzamiento de balones medicinales.

VELOCIDAD: Es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo

posible.

TIPOS DE VELOCIDAD: La velocidad puede ser:

- Velocidad de reacción. Es la capacidad de efectuar una respuesta motriz a un estímulo

en el menor tiempo posible. Ej-Carreras por parejas de unos 20 metros.

- Velocidad de desplazamiento. Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor

tiempo posible. Ej-Carrera de 100 m lisos.

FLEXIBILIDAD:  Podemos entender la flexibilidad como la capacidad de extensión

máxima de un movimiento en una articulación determinada.

TIPOS DE FLEXIBILIDAD:

- Flexibilidad estática. Está referida al grado de flexibilidad alcanzado con movimientos

lentos y realizados con ayuda. Ej- De pie con las piernas rectas intentar llegar al suelo

sin doblarlas.

- Flexibilidad dinámica. Conseguida sin ayuda, es la implicada en la mayoría de

movimientos propios de cualquier deporte o actividad física. Ej-Al intentar coger un

rebote en baloncesto.

RESPONDER, EN SU CUADERNO:

1. ¿QUE SON LAS CAPACIDADES FISICAS?

2. ESCRIBA LAS CUATRO CAPACIDADES FISICAS Y SU DEFINICION.

3. ESCRIBA LA CLASIFICACION DE CADA UNA DE ELLAS Y UN EJEMPLO DE CADA

UNA.

4. DESCRIBA POR LO MENOS CINCO BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA

RESISTENCIA.

TALLER: Actividades especiales de apoyo.

ÁREA: Educación Física

DOCENTE: Hernando Mejía

NOVENO:1,2,3

1. Según el documento explicativo de la guía, ampliar los criterios e investigar más acerca de los conceptos vistos.

2. Utilizaremos la interpretación de algunas imágenes relacionadas con el área de Educación Física, la Recreación y el Deporte.

3. ¿Cuál sería el primer paso para realizar una rutina de ejercicios físicos, según el documento?

 4. Mencione 10 beneficios de realizar actividad física.

5. Mencione 5 recomendaciones que se deban tener en cuenta, a la hora de iniciar una rutina de ejercicios físicos.

6. Según su criterio personal (sus propias palabras) escriba 3 conclusiones a este tema.

7. Elabora un plan de entrenamiento, teniendo en cuenta los momentos de cualquier actividad física y preferiblemente con ejercicios de las capacidades físicas vista y explica el nombre del ejercicio, como se realiza y si es posible con imágenes

 

 ACTIVIDAD FÍSICA, LA MEJOR ALIADA EN LA CUARENTENA

Por: Miguel Ángel Martínez 

En el aislamiento preventivo obligatorio, el ejercicio y el deporte pueden ser la oportunidad para mejorar la salud física y mental. Uno de los efectos de la actual cuarentena generada por la COVID-19 es la limitación de espacios y la restricción para hacer actividades al aire libre. Esto afecta directamente la actividad física que hacen las personas, pues si bien muchas no tienen una rutina de ejercicios definida, sí existía al menos la necesidad de caminar para ir a colegios, trabajo u otros lugares. Por esa razón la Organización Mundial de la Salud y el Colegio Americano de Medicina del Deporte recomiendan una rutina de ejercicio mínimo tres veces por semana o más de 75 minutos en el mismo período de actividad física vigorosa. Lo primero es conocer qué es actividad física. Es cualquier movimiento de los huesos y los músculos que genere un gasto energético. En este sentido, actividades cotidianas como caminar, subir escaleras o incluso barrer, se pueden entender como actividad física. Y aunque su nombre lo define como una acción del cuerpo, también tiene beneficios para la salud mental de las personas. Marlucio de Souza, docente investigador de la Facultad de Educación de la Pontificia Universidad Javeriana, explica que hacer ejercicio disminuye la ansiedad que puede generar el encierro, pues produce hormonas de sensación de bienestar como endorfina, dopamina, serotonina, las cuales reducen el estrés, el sedentarismo, la irritabilidad y los síntomas de la depresión. Como efectos físicos aumenta la producción cerebral, previene problemas cardiorrespiratorios, aumenta la masa muscular, fortalece el sistema óseo y acorta la probabilidad de diabetes. Con esta cantidad de beneficios para mente y cuerpo, De Souza recomienda aprovechar la cuarentena para fortalecer la actividad física en casa. Sin embargo, es necesario tomar precauciones, pues hacer ejercicio de forma inadecuada puede generar lesiones. Lo primero que recomienda el investigador es hacer una autoevaluación del estado físico. Este primer paso es fundamental para que cada persona sea consciente de sus capacidades. En él se debe tener en cuenta si realiza ejercicio de forma regular, con qué intensidad, si siente dolores o molestias en músculos o articulaciones o si tiene problemas cardiorrespiratorios. A partir de esta autoevaluación se toman decisiones sobre los objetivos y el tipo de actividades que debería hacer. Para las personas que no tienen una rutina, este especialista recomienda hacer ejercicios calisténicos durante las primeras semanas. Estos son lo que usan el propio peso corporal y que no generan sobrecarga muscular. Entre ellos están las sentadillas, las flexiones, las barras, saltar lazo y los abdominales. Luego se incorpora, progresivamente, peso adicional para ganar masa muscular; también se puede aumentar la duración y la intensidad. Además, se pueden usar elementos cotidianos, pero siempre manteniendo una postura correcta. Por ejemplo, un palo de escoba serviría para hacer estiramientos, para ajustar posición y hacer yoga; los libros pueden usarse para hacer ejercicios de fuerza, y balones y pelotas para hacer rutinas de coordinación. Para las personas que ya tienen una rutina de ejercicio es muy importante mantenerla, buscando actividades que sustituyan aquellas que se realizan al aire libre o en gimnasios. Sea cual sea el nivel de exigencia, se recomienda involucrar acciones cardiorrespiratorias, de fortalecimiento muscular, estiramiento y flexibilidad. Cabe tener en cuenta que el tiempo de duración, intensidad y volumen estén dentro de las capacidades de cada persona. Pero si no tiene mucha experiencia en actividad física, hay herramientas tecnológicas que podrían ayudar como aplicaciones, rutinas o videos tutoriales. Estas ayudas son útiles como una guía, pero es clave hacer seguimiento a la respuesta del propio cuerpo. Durante todo ejercicio es importante monitorear la frecuencia cardiaca. La fórmula más tradicional para medirla es: 220 menos la edad. Ese es el número máximo de latidos por minuto a la que puede llegar cada persona. Para la actividad física en casa el investigador recomienda trabajar entre 60% y 70% de su frecuencia cardiaca. Esta sería una actividad moderada que no supone riesgos. Existen también otras alternativas para quienes quieren actividades más “informales” y es la posibilidad de hacer ejercicios en pareja o grupos, en los que se pueden incluir a miembros de la familia o compañeros de vivienda. Estas son rutinas lúdicas que fortalecen lo cardio respiratorio y la coordinación. Una sugerencia adicional: el baile. En él pueden participar niños y personas mayores, cada uno haciéndolo según sus capacidades. Además, es de gran ayuda para fortalecer los lazos con las personas con las que se comparte la cuarentena. Finalmente, De Souza recomienda:  Tener un espacio para hacer las actividades, una vestimenta adecuada y cómoda, mantenerse hidratado. mantener una rutina, Cada día puede hacer un ejercicio diferente, incluir a otras personas, preferiblemente y mantener una alimentación balanceada según el gasto de energía.

 

	I.E MONSEÑOR VICTOR WIEDEMANN TALLERES GUÌAS 2021
	ÀREA O ASIGNATURA	DOCENTE	GRUPOS	TALLER	Fecha Límite de Entrega
	EDU-FÍSICA	HERNANDO MEJÍA TORO	9.1,2,3	01	12 DE FEBRERO

 

EVALUACIÓN DE LA CODICIÓN FÍSICA

La evaluación de la condición física se basa en un conjunto de pruebas empleadas para medir el rendimiento físico de los estudiantes. Las cuales permiten valorar el estado de forma de los estudiantes, ofrecen información objetiva, fiable y válida que servirá de base para planificar correctamente los objetivos perseguidos.

CONDICIÓN FÍSICA: Es el conjunto de cualidades anatómicas y fisiológicas que tiene la persona y que la capacitan en mayor o menor grado para la realización de la actividad física y el esfuerzo.

TIPOS DE CONDICIÓN FÍSICA

General: Es la que dota al sujeto del grado de eficacia necesario para desempeñar una actividad cotidiana, ya sea profesional, de ocio o de relación.

Específica: Es la condición física necesaria para una práctica deportiva competitiva; es particular para cada tipo de deporte y requiere de un entrenamiento continuado y perfectamente planificado.

TEST DE VALORACIÓN FÍSICA: Son una serie de pruebas que nos van a posibilitar medir o conocer la condición física de los estudiantes de una forma objetiva. Son instrumentos para poner a prueba o de manifiesto determinadas características o cualidades de un individuo, en relación con otros.

Estas pruebas las podemos encontrar en dos contextos:

En el ámbito educativo se utilizan en la evaluación inicial para determinar el nivel de partida de los estudiantes y en la evaluación final para comprobar si se han logrado las intenciones educativas.

-       En el rendimiento deportivo se utilizan para conocer el estado de los deportistas en un momento determinado.

 

RAZONES PARA APLICAR ESTAS PRUEBAS

-       Conocer la condición física de los estudiantes y así poder calificarles.

-       Permitir que los estudiantes conozcan sus fortalezas y sus limitaciones.

-       Crear, estimular y mantener motivaciones en los estudiantes.

-       Permitir la planificación del trabajo de forma fiable.

-       Orientar la práctica deportiva y analizar la eficacia de los programas desarrollados.

-       Saber qué áreas del programa necesitan ser mejoradas.

-       Crear hábitos de vida saludables en los estudiantes.

-       Dotar de autonomía a los estudiantes

-       Informar de los progresos de aprendizaje a los padres de los estudiantes.

-       Orientar a los estudiantes hacia un tipo de actividad.

 

Trabajo

 

1. Hacer un mapa mental sobre el tema

2. Investigar dos test de valoración física. para evaluar cada capacidad física. Explicar en qué consiste cada uno.

 

	I.E MONSEÑOR VICTOR WIEDEMANN TALLERES GUÌAS 2021
	ÀREA O ASIGNATURA	DOCENTE	GRUPOS	TALLER	Fecha Límite de Entrega
	RELIGIÓN	HERNANDO MEJÍA TORO	9:1,2,3	02	26 DE FEBRERO

 

 

EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

El entrenamiento deportivo es un proceso complejo que siguen los atletas para obtener los resultados deseados en una competencia. Trabaja a partir del potencial genético de la persona para lograr el nivel de rendimiento deseado a través de los mecanismos de adaptación del organismo.

Es un proceso psicopedagógico y planificado, basado en el conocimiento científico y empírico, que busca crear condiciones favorables para el progreso del atleta mediante el uso de los ejercicios corporales, la preparación mental y la educación del atleta en aspectos técnicos y tácticos.

El proceso del entrenamiento deportivo.

El objetivo del entrenamiento deportivo, como proceso estructurado, es organizar y administrar de forma adecuada las actividades que permitan un desarrollo integral del atleta y el logro de sus objetivos deportivos. Integra los conocimientos científicos que nos permiten conocer los efectos del ejercicio físico en las personas y nos da fundamentos teóricos y prácticos para preparar adecuadamente a los atletas.

Proceso de mejora del rendimiento deportivo.

El entrenamiento ayuda al atleta a alcanzar sus objetivos mejorando su rendimiento deportivo.

Esto se logra aplicando estímulos físicos que desencadenan alteraciones diversas en el organismo. Estas alteraciones, junto con el posterior proceso de recuperación, adaptan al organismo a niveles funcionales superiores a los iniciales en los sistemas del organismo afectados por el estímulo. Al aplicar estas adaptaciones a la disciplina deportiva de interés se logra la mejora deseada en el rendimiento.

 

TALLER DE LA LECTURA

Con base a la lectura sobre EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO y con base a conceptos de consulta desarrolle las siguientes actividades en el cuaderno.

1. Realice un escrito donde exprese las ideas obtenidas del texto, recalcando la relación que tiene el ENTRENAMIENTO DEPORTIVO, con las cualidades físicas de las personas y como puede influir en el desarrollo del Deportista.

2. Describa los Principios del ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

3. Que es y para qué sirve un plan de entrenamiento

4. Que es un Microciclo?

5. Que es un Macro ciclo?

	I.E MONSEÑOR VICTOR WIEDEMANN TALLERES GUÌAS 2021
	ÀREA O ASIGNATURA	DOCENTE	GRUPOS	TALLER	Fecha Límite de Entrega
	EDU-FÍSICA	HERNANDO MEJÍA TORO	9.1,2,3	03	19 DE MARZO

 

HÁBITOS Y ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

La condición física, hace referencia al estado del cuerpo de un individuo. Quien tiene

buena condición física está capacitado para realizar diversas actividades con efectividad y

vigor, evitando las lesiones y con un gasto de energía reducido. Las personas que tienen

mala condición física, en cambio, sienten cansancio al poco tiempo de iniciado el trabajo,

experimentando un progresivo deterioro de su capacidad y de su efectividad.

Una persona con buena masa muscular, que no tiene exceso de peso y que cuenta con

buena salud a nivel general, es un exponente de la buena condición física, alguien que

puede realizar deportes, emprender largas caminatas o hacer esfuerzos físicos sin

problemas. Para alcanzar este estado se requiere, como mínimo, de un cierto

entrenamiento, una alimentación saludable y un buen descanso.

La condición física, por lo tanto, está vinculada a las capacidades de resistencia (sostener

un esfuerzo de intensidad durante un período prolongado), velocidad (realizar una

actividad en el menor tiempo posible), flexibilidad (el recorrido máximo de las

articulaciones) y fuerza (vencer una resistencia).

¿Qué relación tiene la Condición física con la salud?

Si mejoro mis cualidades a través de la práctica física o el entrenamiento, además de

mejorar mi condición física mejoro mi estado de salud. Una buena condición Física

previene de enfermedades y nos asegura disfrutar de una buena salud. Por el contrario,

un nivel deficiente de Condición Física repercutirá negativamente en la realización de

nuestras actividades diarias. El tener una buena condición física no está supeditado

únicamente a la realización de una actividad física, sino que hay que tener en cuenta

todos esos factores como la dieta, condición genética, descanso, edad, drogas etc. que

influyen de una manera directa sobre la misma.

Actividad:

1. ¿Qué es la preparación física?

2. Menciones dos ejercicios donde se combine la fuerza y la velocidad y explique

brevemente

3.Mencione dos ejercicios donde se trabaje la agilidad y la coordinación

4. Mencione dos ejercicios donde se trabaje la potencia y la velocidad

5. Mencione dos ejercicios donde se trabaje la agilidad y la flexibilidad

6. Explica cómo obtenemos una buena CONDICIÓN FÍSICA.